Sexta-feira, Novembro 20

E não é que levo jeito ?
Risos !

Terça-feira, Novembro 17

Almoço de hoje

Deixei mesmo de comer carne VERMELHA. Ainda bem ... Sinto agora uma certa aversão ... de frango está no mesmo caminho.
Meu almoço foi bem lightinho hoje hein !

Sábado, Novembro 14

Fotografei o barrigão de 8 meses da minha prima.
Deu até vontade de montar um estúdio para fotografar grávidas.
Muito divertido e emocionante saber que uma vidinha está prestes a chegar. E ser responsável pelo registro desse momento é demais !
Me empolguei (ainda mais) a fazer um curso de fotografia (especialmente em estúdio) ... Quero aprender as técnicas de luz, lentes e tudo mais !
Depois posto mais fotos.

Quinta-feira, Novembro 12

Comecei na academia.
No primeiro dia fui só à noite e fiz uma hora de esteira. Fiquei de olho no ambiente/pessoas ... no mesmo dia me senti adaptada.
[São poucas as saradíssimas; tem mas gente como "a gente", risos]
No segundo fiz só aula de JUMP (delícia) e incrivelmente não fiquei sem fôlego.
Hoje fui cedo, fiz uma hora de esteira e minha série de musculação.
Conheci o ASTOLFO que é meu instrutor (de manhã é quase um personal, iuupii)
Fiz exercícios para o braço, bumbum, perna ... Mais um passo dado.
A estrutura da academia é excelente.
No espelho, enquanto fazia esteira, via as celulites por debaixo do shorts e decidi que logo mais vão desaparecer, risos.
Pretendo ir todos os dias.
Acho que daqui um mês noto algum resultado.
Contente.


Próxima receita: Sushi de Atum

Segunda-feira, Novembro 9

Um belo dia resolvi mudar
E fazer tudo que eu queria fazer ...
me libertei daquela vida vulgar
Que eu levava estando junto a você (GORDURA)


E fui andando sem pensar em voltar
E sem ligar pro que me aconteceu.

No ar que eu respiro
Eu sinto prazer
De ser quem eu sou
De estar onde estou !









Receita QUASE light: BATATAS ASSADAS COM RICOTA


Ingredientes: Ricota + Salsinha + Orégano + Pimenta do reino + Requeijão + Batata em rodelas com casca (fatias medianamente cortadas)
[A quantidade vai no olho]

Lave as batatas.
Coloque-as inteiras em água fervendo.
Na hora que estiver (fácil de cortar mas não mole) retire. Estará meio dura.
Corte em rodelas grossas.
Passe um tico de óleo no fundo da assadeira. [Bem pouco mesmo]
Forre com as batatas.
Não cometa o crime de jogar óleo por cima.

Ricota: Retire do plástico e amasse com um garfo até ficar granuladinha. Junte a salsinha triturada, pimenta do reino, orégano, requeijão e misture até virar uma "patezão".
Coloque um tico em cima de cada rodela de batata e leve ao forno. Deixe lá até a batata ficar molinha e com casquinha :0)
Fica uma delícia !

PS: Eu que inventei !






























Amanhã: Academia começa !

Posso ver as aulas disponíveis do dia via internet: "Chique no úrtimo"

7:00 - 7:45 pm JUMP - Aula realizada em cima de uma mini cama elástica individual com o objetivo de desenvolver a capacidade cardio pulmonar, melhorando também o tônus muscular de pernas, glúteo, abdome. Aula dinâmica e divertida indicada para qualquer nível de condicionamento.

7:45 - 8:00 pm ABD - Aula com exercícios específicos que visam o fortalecimento e definição da musculatura abdominal. Indicada para todos desde que seja feita em seu limite individual. Aulas de 30 min e 15 min respectivamente.

8:00 - 8:45 pm JGSPINNING - Única aula de ciclismo indoor que pode ser praticada por todos os níveis de condicionamento em uma única turma. Aula totalmente baseada na freqüência cardíaca individual do aluno, trabalhada com periodizações mensais, você terá um personal trainer em cada sessão de treino. Você ganha o condicionamento aqui e não precisa dele para estar aqui. Pense nisso. Aula indicada para todos os níveis de condicionamento físico.

8:00 - 9:00 pm TOPLATES - É uma aula de Pilates Solo onde as professoras trabalhando com exercícios de poucas repetições e alta qualidade de execução possibilitam ao aluno uma prática completa, sincronizando corpo e mente. Com isso seus praticantes conquistam um aumento de força e flexibilidade, aliviam ou até eliminam dores diversas, corrigem a postura entre outros benefícios para sua qualidade de vida.

8:45 - 9:00 TOP FLEX - SALA P - Aula de Alongamento desenvolvida para melhor as funções músculo articulares, desenvolvendo flexibilidade e mobilidade articular, evitando o encurtamento e rigidez muscular que por sua vez deixa o aluno longe de lesões.

9:00 - 10:00 YOGA - Prática que se utiliza técnicas de respiração, posturas, meditações e relaxamento que proporciona ao praticante, força, equilíbrio e bem estar físico e mental.

Domingo, Novembro 8

Quinta-feira, Novembro 5

O que eu comi hoje ?


- Duas torradas com requeijão;
- Meio mamão papaya;
- Suco de uva;
- Banana maçã;
- Castanha do pará;
- Arroz (Gohan);
- Atum;
- Alga marinha;
- Alface;
- Suco de uva;
- Barrinha de cereais (Aveia e amendoas)
- 02 Bis;
- Goiabinha Bauducco;
- Banana maçã;
- Castanha do pará e
- Janta igual ao almoço.


Ajustando os horários:

A meta é ir pela manhã na academia (Bem cedão) fazer esteira e musculação. Rapidinho. (Ah, acho que poderei fazer Yoga 06:45 - Ainda não sei se faz parte do plano)
Voltar, tomar banho e estudar.
Ir trabalhar. Jantar no trabalho (Lanchinho leve) e fazer as aulas da academia (Pena que as de JUMP, serão difíceis de pegar).
Voltar e estudar de novo.




;0)

Quarta-feira, Novembro 4

Enfim, começo a academia na segunda. Fui conhecer.
A piscina é incrível (ainda mais nesse calorão) !
Não é mole ir sozinha, conhecer gente nova ... mas vamos lá.
Só estou em dúvida se faço com natação / hidroginástica ou começo devagar para não desanimar. (Ou mando ver ! risos)
Me senti empolgada com o pessoal malhando e deu vontade de participar da brincadeira.
Vai ser um saco as "primeiras" orientações do professor / avaliação física ... mas logo passa e me divirto.
Já vi as aulas de JUMP (que adoro), SPINNING, Combat ...
Tem pilatates, balance e até dança de salão.

PLANO: Musculação + ginástica + Natação ou hidro (Duas vezes por semana).

Sem natação/hidroginástica: 6 x R$ 131,00
Com natação/hidroginástica: 6 X R$ 183,00


PS: Consegui um preço "melhorzinho" por ser advogada (pela CAASP)

Sábado, Outubro 31

O capaz mora perto da necessidade.
(Pitágoras)





Em Novembro começo a academia. Fica a exatamente três casas da minha. É enorme. Farei uma semana grátis e depois contratarei o plano semestral por 6 meses (Redundância :0)). Estou empolgada. Trabalhando, estudando, malhando, sorrindo. Só não sei onde vou arrumar tempo para realizar todas as deliciosas atividades da vida.


"O acaso vai me proteger enquanto eu andar distraído"

Quinta-feira, Outubro 29

Terça-feira, Outubro 27

Não tem a mesma cara de uma pizza quatro queijos, mas é gostoso sim e sem peso na consciência.

Arroz integral.
Proteína de soja.
Missoshiro.
Gergelim torrado.
Queijo fresco.
Alface.
Shoyu.
Suco de pêssego.





Vou aprender a fazer SUSHI !

Quinta-feira, Outubro 22

Depois de mini-férias estou de volta.
Com duas novidades: Em breve retorno para a Academia (tem uma ao lado de casa. A "bichinha" é cara pra burro, mas vou enfrentar)
Estou com vontade de cozinhar (aprender).
Coisas "quase" light ! (Porque light é muito sem graça !)
Vou atualizar o caderno de receitas e será bem divertido.
O pão integral farei de novo, porque é uma delícia e muito fácil de fazer.
E claro ... muitas fotos para colorir o blog.
No mais, assisti três filmes (deliciosamente contente - depois de tanto tempo): O leitor, Lemon tree e A despedida. Adorei todos.
Continuo lendo crime e castigo.
Espero não ficar mais longe por tanto tempo do meu amigo blog.

Terça-feira, Outubro 13

Meu strogonoff:

Com suco de caju !





Arroz Feijão Salmão !

Segunda-feira, Outubro 12

Lanche da tarde

Sexta-feira, Outubro 9

PARA QUEM GOSTA DE FAZER COMPRAS PELA INTERNET:


Lei nº 13.747, de 7 de outubro de 2009


Obriga os fornecedores de bens e serviços localizados no Estado de São Paulo a fixar data e turno para a entrega dos produtos ou realização dos serviços aos consumidores, e dá outras providências.


Artigo 1º - Ficam os fornecedores de bens e serviços localizados no Estado obrigados a fixar data e turno para realização dos serviços ou entrega dos produtos aos consumidores.

Artigo 2º - Os fornecedores de bens e serviços deverão estipular, no ato da contratação, o cumprimento das suas obrigações nos turnos da manhã, tarde ou noite, em conformidade com os seguintes horários:

I - turno da manhã: compreende o período entre 7h00 e 12h00 (sete e doze horas);
II - turno da tarde: compreende o período entre 12h00 e 18h00 (doze e dezoito horas);
III - turno da noite: compreende o período entre 18h00 e 23h00 (dezoito e vinte e três horas).

Quinta-feira, Outubro 8

Açúcar e gordura inibem saciedade e levam a comer mais
da Folha de S.Paulo

Você chega ao cinema, e a fome vem. Parece impossível não comprar o maior pacote de pipocas disponível. Assim como é difícil não se impressionar com o quanto foi possível comer nas duas horas de filme.

Além do saco de pipocas, o copo gigante de refrigerante e chocolates podem ser devorados durante a sessão.

É claro que a gulodice e o clima descontraído propiciam o exagero e ajudam a explicar o descontrole. Mas pesquisadores apontam mecanismos fisiológicos e características específicas de alguns alimentos que levam as pessoas a comerem (bem) mais do que deveriam, burlando os mecanismos que levam à sensação de saciedade.

Os limites que devem ser impostos ao comensal para que pare de comer vão além da impressão de estômago cheio. Por isso, reconhecer os ingredientes que levam ao engano do organismo e não se deixar levar somente pela sensação de saciedade para encerrar uma refeição ou uma rodada de petiscos pode ser crucial para evitar ganho de peso indesejado ou prejuízos à saúde.

Há várias tentativas nesse sentido para alertar glutões desavisados. Um livro lançado em abril nos EUA explica por que alguns alimentos não trazem sensação de saciedade quando ingeridos -e sim aquela fissura que faz parecer ser impossível comer um só. Chamado "The Skinny: On Losing Weight without Being Hungry" (o magro: perdendo peso sem passar fome; ed. Broadway Books), ele foi escrito por Louis Aronne, especialista em programas de controle de peso do New York Presbyterian Hospital, e ainda não foi lançado no Brasil.

"É verdade que caloria é sempre caloria. Mas o que não é levado em conta é como algumas calorias afetarão o que as pessoas comerão depois", diz Aronne no livro, explicando por que alguns tipos de comida -independentemente do nível calórico- têm efeito maior no ganho de peso do que outros.

O autor cita alimentos feitos de carboidratos refinados, ricos em açúcar e em gordura como os maiores enganadores da sensação de satisfação. Para Aronne, esses alimentos promovem resistência à saciedade, interferindo nas mensagens enviadas ao cérebro para que o organismo entenda que é hora de parar de comer.

Uma pesquisa norte-americana divulgada no último mês no "Journal of Clinical Investigation" também aponta relações semelhantes.

O estudo, realizado em ratos, mostrou que alimentos que contêm ácido palmítico (substância presente em produtos ricos em gorduras saturadas) alteram a excreção de insulina e de leptina, hormônios relacionados ao apetite e à saciedade.

Nos animais, os efeitos desses alimentos gordurosos duraram por volta de três dias. Teoricamente, como argumentam os pesquisadores, isso pode até ajudar a explicar por que algumas pessoas se sentem mais famintas às segundas-feiras, já que a maioria abusa desses alimentos nos fins de semana.

As descobertas sugerem que, quando se come algo rico em gordura, o cérebro é "atacado" pelo nutriente e se torna resistente à insulina e à leptina, fazendo com que a mensagem de satisfação não seja transmitida.

"Não estamos dizendo para, necessariamente, evitar esse tipo de gordura, e sim que devemos ter uma exposição limitada a ele, não confiando na sensação de estômago cheio como um guia para parar de comer", disse à Folha Deborah Clegg, professora de clínica médica da UT Southwestern Medical Center (EUA) e autora principal da pesquisa.

Gorduras

Alimentos preparados com bastante gordura também são mais agradáveis ao paladar, o que propicia uma maior ingestão desse tipo de comida. "Essas teorias fazem muito sentido, e é provável que tenhamos cada vez mais evidências sobre isso. Em geral, alimentos gordurosos e doces são altamente palatáveis", diz o endocrinologista Walmir Coutinho, professor da PUC (Pontifícia Universidade Católica) do Rio.

As gorduras também têm poder sacietógeno (de provocar saciedade) menor do que carboidratos e proteínas. Outros estudos recentes relacionam a excreção de grelina (outro hormônio relacionado ao apetite e à saciedade) e de leptina à ingestão de gorduras.

"A quantidade de alimento e de calorias ingeridas em forma de gordura necessária para levar à produção desses hormônios que levam à saciedade acaba sendo muito maior", explica o endocrinologista Márcio Mancini, presidente da Abeso (Associação Brasileira para Estudos da Obesidade e da Síndrome Metabólica).

Outra relação estabelecida entre o menor poder de saciação das gorduras é o fato de que, em geral, quando a alimentação é rica nesse elemento, também ocorre uma consequente baixa ingestão de fibras, item que ajuda na sensação de saciedade.

A pesquisadora Ana Maria Lottenberg, nutricionista da disciplina de endocrinologia do Hospital das Clínicas de São Paulo, estuda a ingestão de aveia e a ação das fibras do cereal nos mecanismos de regulação da grelina, para entender se a ação do alimento vai além do estômago cheio.

"Quando ficamos algumas horas sem comer, os níveis de grelina sobem na circulação, estimulando o apetite. Alguns trabalhos sugerem que alimentos ricos em fibras, como a aveia, prolongam a queda da grelina, demorando mais tempo para subir de novo e mantendo a sensação de saciedade por mais tempo."

O estudo, realizado com pacientes obesos do Hospital das Clínicas de São Paulo, ainda não tem resultados preliminares. No entanto, os voluntários dizem ficar mais saciados quando fazem uma dieta de baixa caloria acrescida de aveia, o que indica o maior poder de as fibras do cereal trazerem sensação de saciedade.

Domingo, Outubro 4

Um jeito bacana de comer maçã com a impressão de comer mais

Faça o teste.
Invés de comer a maçã inteira.
Corte em pedaços pequenos e coloque num potinho.
Coma com um garfo.
A maçã parece que se multiplica.
E consequentemente você se "engana".








Arrasou !

Sábado, Outubro 3

Minha cara

Sexta-feira, Outubro 2

Olimpíadas no Rio de Janeiro !


Felicidade ....
2016


Como você se imagina nas Olimpíadas de 2016 ?

Eu com 39 anos.
Cheia de felicidade.
Com a vida muito colorida.

Me divertindo por aqui !

I found a light in the tunnel at the end
Yeah it makes me smile, yeah it makes me smile ...


Ando me sentindo tão completa.
Comendo direito.
Me exercitando.
Estudando muitíssimo.
Fazendo a minha parte em busca do objetivo.


[Vou dar uma voltinha em COPACABANA em Novembro .... Rio aqui vou eu !]



Minha cara ...










Tô dançando.







Minha bolsa:







I'm like a bird, I'll only fly away

Sábado, Setembro 26

Deve ser bem chato um abraço né ?

Terça-feira, Setembro 22

Balança digital no SUBMARINO por R$ 39,90.

Domingo, Setembro 20

Desejos materiais atuais:

* Ipod Nano 16 GB.
* Bicicleta.
* TV Phillips LCD 32´´
* Ir ao cinema muitas vezes para compensar.
* Viajar. (perto e bem longe)
* Assistir um filmão em casa com uma televisão dessas embaixo do edredon.

Fiquei fã: The Little Willies.







Comprei um vestido.
Preto.
Acho que nunca vou conseguir usar roupas muito estampadas.
Não coaduna com meu ser.
Neutro.
Básico.
Eu.


Férias agendadas ! (Vou pra muito muito longe ?)
Ahhhhhhh ...




Sem graça.

Está uma rotina.
Sempre a mesma coisa e sem grandes novidades.
Estudar, trabalhar, estudar.
Uma chatice.
Mas estou aplicada na meta.
[Bem aplicada]
Aula todo domingão.
Biblioteca todas as manhãs de semana.
Vai passar e vou me deliciar com cada segundo para compensar tudo isso.




Mechas californianas: Vou fazer bem radical. Lôra.

Sexta-feira, Setembro 18

Revista bacana.
Recomendo.

http://vidasimples.abril.com.br/

Assim está bem OK.

Quarta-feira, Setembro 16

Foto: Ruven Afanador

O que a foto significa para você ?






Para mim: Uma crítica ao ideal de beleza atual.











[...]

Sábado, Setembro 12

DOMINGO: VOLTEI A PÉ DA PAULISTA. 1 HORA ANDANDO.

O que eu comi durante o final de semana:


* Sábado *

- 01 banana nanica amassada com aveia.
- 01 banana maçã.
- Comida japonesa.
- Suco de pêssego.
- Melancia.
- Pipoca com pimenta.
- Suco de pêssego.
- Arroz integral com proteína de soja e alface.
- Suco de pêssego.
- Maçã.


* Domingo *

- 02 fatias de pão integral.
- Queijo fresco.
- Requeijão.
- 01 danoninho.
- 1 pão de queijo. (pequeno)
- 1 toddynho.
- Arroz + feijão + ervilha + milho + gergelim + cenoura + salmão grelhado + banana + suco de laranja.
- Barrinha de cereais.
- Queijo fresco - fatia.
- Vitamina de abacate.
- Gohan + Nori + Atum + Salada de alface.

(La tartine gourmande)

Sexta-feira, Setembro 11

Comer salada fora de casa

Podem até achar frescurite, mas tenho nojo mesmo. Argh !
Infelizmente, acabo deixando de lado, quando almoço fora, por esta razão.
Mas no restaurante do almoço acima fotografado, eu como !
Tudo é sempre limpinho, organizadinho e a família (dona do restaurante) come logo ali na mesa ao lado, o que gera uma certa tranquilidade.
[E enxergo a cozinha]
Pena que não tem um desses aqui perto (Era perto; agora é longe porque não moro mais lá).
E se quero comer salada tenho que lavar.
[Preciso fazer mais isso]
O arroz integral é ótimo, o feijão perfeito, a salada sempre bem lavada, o limão espremidinho para temperar a salada sempre por perto.
Fora o temperinho.
O bolinho de espinafre da foto é espetáculo.





Photograph by Mario Testino

Terça-feira, Setembro 8

Depois de dois filhos.

[Carolina Dieckman e seu minúsculo biquini]



Durante a gravidez em que engordou 28 quilos:

Sábado, Setembro 5

Salmão espetáculo: Toda segunda-feira
Assado na churrasqueira.

Estou mais pra peixe ...